serii laczonej

[...] Darowałem sobie pociąganie maksymalnie wysoko i nie kończyłem ruchu łapą. 10 powtórzeń weszło z palcem w dupie. Po 3 seriach stwierdziłem, że nie jestem w stanie kontynuować serii łączonej, gdyż osiągnąłem w grzbiecie poziom amby, więc wziąłem się za wiosło jednorącz. 4. Wiosło jednorącz Oczywiście najlepiej czułem plecy na 22 kg ;-] Na 30 kg [...]

[...] Co do filmików - trudno mi powiedzieć. Zwróciłem uwagę, że negatywa w supinacji robisz fajnie, bo wolno :-)) Lepiej czuć przez to mięsień? Jak oceniasz to unoszenie bok-przód-przód-bok? Ja robię najpierw bok, potem przód w serii łączonej. Jestem ciekaw jak u Ciebie to wpływa na barki :-)) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-09 18:35:05

Tak jak rozmawialiśmy - jeśli nie masz problemów z barkami i innych dyskomfortów, to gilotyna spokojnie może być jako pierwsza. Potem wycisk hantli może być w serii łączonej z tymi rozpiętkami gilotynowymi (ja sam nie znam dokładnie techniki, raczej z Antkiem byś musiał gadać), albo może z szerokimi pompkami z nogami na podwyższeniu? No i na [...]

[...] je i zaczynam od czwórek wczoraj tak dostały że dzisiaj ciężko mi się chodzi, lepiej czuje czwórki jak robię je na początku treningu, a o dwójkach napisze że MCNPN wypyerdalam to i dodam uginanie stojąc w serii łączonej ZARAZ kolejny trening także później opisze resztę pozdro !!! Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-09-12 22:51:13

[...] Barki: Wyciskanie hantli rampa 12: 7 / 10 / 15 / 18 / 22 / 25kg x 10 + 16kg x 16 Podciąganie lin: 18 / 18 / 18kg x 12 Wznosy w bok: 11 / 7 / 7kg x 15 Wznosy w przód w serii łączonej z: Wznosy w opadzie: 7kg x12 + x20, 9kg x10 + x20, 9kg x10 + x20 Triceps: Wyciskanie wąsko w docisku: 28 / 38 / 48 / 59 / 69 / 77kg x 6 + 48kg x 14 Francuskie [...]

NIEDZIELA- GÓRA MOCNO + aero Oczywiście czuć delikatnie nóżki po wczoraj, ale jest dużo lepiej, niż myślałem. Aż tak z formy nie wypadłem, odrobi się. Trening: Wyciskanie hantli z supinacją waga 1 hantla 22,5 x 10, 27,5 x 10, 32,5 x 8, 37,5, x 6, 42,5 x 9 + 1 z lekką asystą i regresy:32,5 x 8 , 22,5 x 12 (Ok, za tydzień odwrotna piramida, czyli [...]

a czemu przysiad przedni robisz jako pierwszy? Przedni powinna robić w serii łączonej ze wznosami. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-02 09:24:29

[...] 93kgx15 107kgx13 100x12 2- Wypychanie na suwnicy 10x+ podskoki z gumamix5 200kg +5 250+5 250+5 3- Wskoki na podesty w cyklach 4- Przeskoki z gumami 3x20 4 Łydka w serii łączonej 3x rozciąganie Wieczorkiem bieganko ok 30 min /SFD/Images/2015/12/31/8a5b0fe696f94cf0b5bd40bb8d1d8ce0.jpg jeden z posiłków już jako moja klasyka [...]

bo jest pullover, który dociera do absolutnie tych samych rejonów, natomiast wrzucanie drążka w serii łączonej zakończyłoby się na tym etapie niepowodzeniem. Niewykluczone, że on się znajdzie oczywiście z czasem

[...] na skosie 45st rozłóż pow następująco: 14-12-10-8-6. W gilotynie nie goń za ciężarem, natomiast coraz wolniej opuszczaj, zrób zmianę na 3x15pow na stałym obciążeniu, ta siła się ruszy w mig od wysokiego zakresu. Natomiast wycisk dolny połącz w serii łączonej z rozpiętkami 8+10, gdzie też na maxa bd spowalniał negatywa. Tłuszcze podbij na 150.

Trochę nie rozumiem o co wam chodzi:-D ale może coś odpowiem, zrobiłem uginanie sztanga prosta w serii łączonej z uginanie hantli mlotkowo i na koniec juz na spokojnie hantel o kolano:-)

[...] Proszę o radę czy jest ok, nie za dużo itp - wyciskanie hantli 3s (12-10-8) - unoszenie linek wyciągu dolnego na boki 3s (14-12-10) - unoszenie hantli przed siebie w serii łaczonej z kierownicą 3s (12-10-10) - unoszenie hantli w opadzie 3s (12-10-8) Kierownica czyli unoszenie przed siebie na wysokość głowy talerza/obciążenia ze [...]

[...] unoszeniu bokiem. Szybko ta faza pozytywna, masz latać dosłownie %-) tyłem dobrze, tylko to samo nie próbuj z tego robić rozchylania płaszcza. Wyciskanie stojąc - masz w serii łączonej to ciężary nie będą duże, ale uczulam na technikę. Masz to zrobić tak jak robią to ciężarowcy tj. łokcie trzymasz z przodu, a sztanga spoczywa w okolicy [...]

[...] Oczywiście mogę się mylić, ale też to przerabiałem na sobie. Wiosło jednorącz - pracujesz skośnymi brzucha, bo odkręcasz tułów. Myślę, że po części może to być wina serii łączonej ściągania wyciagu jak i wiosła gdzie wspólnie się osłabiają i ciało szuka innej drogi dla zrównoważenia sił, więc sięga do świeżych rezerw. MC, wcale nie [...]

[...] 3. Rozpiętki ze sztangielkami - 3s z progresją 12-10 powt. do 28kg 4. Rozpiętki na maszynie - 3s z progresją 15-12 powt. 1. Spięcia brzucha na maszynie z obciążeniem, w serii łączonej z: 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3s łączone 20-15 powt. Jak widać, lajtowo. Mam foto porannego omleta, wrzucę później. Czekam cały czas na suple z [...]

Pozowanie to faktycznie katorga, a na scenie będzie jeszcze gorzej, bo będziesz odwodniony. Mam nadzieję, że nie robisz spiny na 100%? Ile masz g białka na kg? Podciąganie na drążku + martwe ciągi 5x10 -> to w serii łączonej?

[...] serię. Spróbuję w tę środę dipsy :-)) rozumiem, że dać je zamiast skosu dolnego? Spróbuję też płaską normalne wyciskanie zamiast wycisku ściskającymi, a skos górny zrobię w serii łączonej z rozpiętkami Nie jest cięzko robić pompki na poręczach. Dla mnie trudniejsze są dipsy ale nie aż tak, żeby zrobić tylko 5-6 powt %-) Próbuj i pompki na [...]

[...] 250g Ryż 150g http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: Dipsy: rampa 8 do 25kg x 8 + regres 18 x CC Wyc. hantli młotkowo skos: 22 / 22 / 22 / 22kg x 10 Gilotyna skos w serii łączonej z: 28 / 33 / 38kg x 20 Rozpiętki na bramie: 7 / 7 / 7kg x 15 Biceps: Uginanie hantlami z supinacją: 12 / 14 / 14kg x 12-10 Ug. hantlą na modlitewniku: 10 / 10 [...]

[...] bo jestem 3,5 miesiąca po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Także część ćwiczeń takich jak wiosła też usunąłem. Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na ławce skośnej z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4-5 max powtórzeń. (ogólnie 4takie [...]

jak najbardziej, dlatego na trenolu najlepiej robić i to wiosłowanie i szrugsy nawet w serii łączonej :-)